Wiek: 18 lat Waga 75 kg Wzrost 185 cm Staż treningowy 3 miesiące Rekordy: 90 kg - klatka ok 130 kg-martwy ciąg (może troche więcej) przysiad - nie sprawdzałem… Cel: Masa i Siła Sprzęt: ławka, gryf 180 cm, 2 gryfy 35 cm, drążek, 100 kg obciążenia Plan: Poniedziałek: klatka, triceps ( na zmiane z bicepsem) Kaltka : wyciskanie sztangi w leżeniu [...]
Powinieneś ćwiczyć całe ciało. Brakuje ćwiczeń na plecy nogi i brzuch przeczytaj: http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html Zmieniony przez - żbik_74 w dniu 2008-04-07 11:38:17
[...] i brzuszki to juz cos, mozesz pokazac jakies woje fot ? Powiedzielibysmy jakie cwiczenia masz wykonywac, aby jakos poprawic wyglad sylwetki, a jezeli nie chcesz to opisz sie dokladnie, co jak i gdzie. Zreszta jezeli mowisz o biodrach, to plecy maja malo tu do tego, lepiej robic brzuch zeby sie ksztaltowal, ale tak jak mowie... fotka, lub opis.
[...] 14 lat okoo czterech miesięcy chodzę na "strych" w którym mam ławkę prosta/skośna ,gryf długi prosty 80kg obciążenia, modlitewnik 2 patyki , drążek , gryf łamany ,ławkę do brzuchów ,gryf krótki prosty do francuza , no i krzesła na te pompki otóż moja waga wynosi 56kg mam 169 cm wzrostu wyciskam niewiele bo tylko 57kg , i chciałbym prosić o [...]
Daj na nogi plecy po 3 serie schemat myśle byłby lepszy taki plecy nogi klatka barki bic tric po kazdym łydki brzuch Uważaj na połączenie martwego z siadami na jednym treningu prostowniki dość cięzko wtedy mają ,ale jesli dasz rade to ok Celowo nie ma tricepsa w planie??? pozdro
[...] sztangi w skosie w gore 12,10,8,6, 12-15 -rozpietki w skosie w gore 12-15,6-8,2*12-15 cw 2 i 3 w seriach laczonych -wyciskanie w poziomie sztangielek j.w. Przykladowy rozklad treningow w tygodniu: 1dzien Brzuch Klatka 2dzien wolne od t. silowego 3dzien barki triceps brzuch 4dzien plecy biceps 5wolny 6uda lydki brzuch 7wolny Pozdrawiam
TEST NIESPONSOROWANY! PROSZĘ O NIE WPISYWANIE SIĘ DOPÓKI NIE WRZUCĘ WSZYSTKICH FOTEK! GDY TO NASTĄPI TO POINFORMUJE. WSTĘP: Witam w tym temacie będziecie mogli obserwować moje poczynania, mam nadzieje postępy a także działanie takich suplementów jak: -CM3 Treca -Creatine Ethyl Ester -AAKG "Hormon Wzrostu" MEGA HARDCORE 1.Dane: Wiek: 19 Waga: 75 [...]
Tak by to wyglądało ostatecznie: A Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12/9/6 Barki: Arnoldki 9/9 Tricepsy: Pompki w podporze tyłem max/max Plecy: Wiosłowanie w opadzie tułowia nachwytem 12/9/9 Skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. dzień dobry) 12/12/12 Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 10/8/6 Uginanie nóg w leżeniu 10/8/6 Bicep [...]
[...] chcesz tylko plecy to zapraszam do atlasu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Z tym zestawem co masz to najlepsze podciągania, wiosłowania i MC. Dobrze też żebyś ćwiczył brzuch bo jest to przeciwstawny mięsień do prostowników pleców i gdy jeden będzie na maxa rozwinięty a drugi wcale to będziesz miał wady sylwetki i możesz mieć problemy z [...]
Witam! Mam 17 lat i ćwicze już prawie rok. Prosze o ocenienie mojego treningu i w razie co poprawienie : A- klatka, plecy, barki, brzuch 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5s 2. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 5s 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 5s 4. Podciąganie sztangielki w [...]
[...] to można masę tłuszczową i to konkretną! 3) PLAN Trochę kiepsko Na klatkę daj Progresję, zamiennie sztanga - sztangielki Nie Prościej by było Klatka + triceps + brzuch Plecy + biceps + brzuch Nogi + barki + kaptury + brzuch Jak wspomniał KURO brak ciągów, najlepsze do rozwinięcia prostowników (jak i całych pleców) na barki za dużo [...]
cwicze niby na mase ale bez przesady.w granicach rozsadku.w pon i piatek cwicze na klate,plecy,barki czyli najwieksze miesnie gorne a w srode i niedziele nogi,brzuch.chodzi mi o orientacyjne ilosci tego bialka np olimp whey complex100%
[...] w górę w siadzie 12/9/9 5Martwy ciąg sztangą nachwytem 12/9/9 6Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 9/9 7Szrugsy sztangielkami stojąc 12/12/12 8Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie 9/9 Plus do tego ABSII na brzuch Zmieniony przez - mad.maxik w dniu 2008-04-06 18:42:57 Zmieniony przez - mad.maxik w dniu 2008-04-06 18:44:03
Nr.49 wymiata poprostu plecy mie zatkało a jaki brzuch . To był HIT koleś obok którego na debiutach siedziałem mało się nie zeszczał z 20 fotek robił jemu . Szkoda że aparatu nie wziołem . Zna ktoś jego i mie i nazwisko bo ja wiem tylko że z Mławy jest.
[...] linki wyciągu dolnego w siadzie 12/10/10 Unoszenie tułowia z opadu 12/12/12 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/12/12 Prostowanie rąk na wyciągu 12/12/12 Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 12/12/12 To by było na tyle,proszę o wszelkie uwagi i korekty,oczywiscie brzuch i przedramie ćwicze ale to już rożnie. Pozdrawiam wszystkich!
Jakies 3 miechy temu Jacek z Kaizena poprawial mi trening ktory pozniej stosowalem na cyklu i bylem mega zadowolony. Teraz bede sobie trenowal u siebie w silowni wiec musialem minimalnie go zmienic (w efekcie wyszla zmiana tylko dwoch cwiczen jak pamietam). Ostatnie 5 tygodni jechalem sobie na standardowym FBW (kicha) teraz znow pora na petarde [...]
[...] wersjach ramiona->tu również szeroki wachlarz, bo oprócz uginań i francuzów sztangą/sztangielkami, jeszcze np na bicki podciąganie podchwytem wąsko dobrze sie sprawdzi, brzuch->brzuszki,unoszenie nóg zajrzyj w atlas ćwiczeń, tam wiele znajdziesz problem może byc tylko z prostownikami, bo z tak małym ciężarem nieopłacalny bedzie mc, można [...]
PLAN TRENINGOWY SPLIT NA RZEŹBĘ Made by 16krzychu Z uwagi na to, że mam tylko hantle i ławeczkę prostą ułożyłem swój własny plan treningowy na rzeźbę. Zapraszam do oceniania. Niedługo będę miał sztangę to wrzucę plan poprawiony. WTOREK: (Klatka + Triceps) Wyciskanie hantli na ławce poziomej, leżąc 20x15x10 Wyciskanie hantli leżąc, chwytem [...]
[...] 4x10 Piątek Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10 Wyciskanie sztangi za głowy 4x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 Sztrugsy 4x10 Jak myslicie bym chciał jeszcze dorzucic przedramie ale nie wiem gdzie i cwiczenia na brzuch typu brzuszki to moge robic przed kazdym treningiem?? trening wychodzi mi gdzies 40 minut to chyba troche mało??
[...] bo wychodzi mi tak że jeden trening siłowy robię tylko raz w tygodniu.. tzn: Poniedziałek : aeroby wtorek: siłowy (ręce, plecy) środa: bez treningu czwartek: siłowy (brzuch, nogi) piątek: aeroby sobota: siłowy (ręce, plecy) niedziela: aeroby aeroby zamiennie z hiitem oczywiscie, tak napisalam tylko.. ale myślę żę widać o co chodzi.. nie [...]
~~KAIZENteam~~pytania do nas! part II
